ćwiczenia na

[...] bez robienia "rewolucji w kuchni". Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: Jakieś ćwiczenia do pół godziny. Przez lato jazda na rowerze, w zimie, jakieś siłowe. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nie stosowałem Czy możliwe jest wprowadzenie [...]

Witam, potrzebuje porady jak w ciagu tygodnia rozlozyc aktywnosc i treningi by nie przesadzic, a jednoczesnie osiagnac jak najlepszy efekt redukcji fatu. Obecnie przy 177cm waze ok 84kg (chocm oja waga podobno zaniza o kilka kg). O diecie na koniec. Aktywnosci: 1. jazda na rowerze w domu (trenazer kolarski) - aeroby puls do 145, sredni ok 135 czas [...]

[...] mam bardzo ograniczone warunki ( siłownia nie wchodzi w grę). Chciałbym ćwiczyć w domu. Mam do dyspozycji ; 2 hantle, drążek, a gdy wykonuje przysiady lub inne tym podobne ćwiczenia stosuje obciążenie ( plecak który waży około 15 kg). Jestem początkującym, więc bardzo prosiłbym bardziej doświadczonych kolegów o pomoc, aby ułożyli mi plan [...]

Czesc ! Na wstepie moze kilka informacji o mnie Imię: Michał Wiek: 32 l Wzr: 182 cm Waga: 91.8kg Trenuję juz tak na dobrą sprawę blisko 18 lat. Oczywiście mialem jakieś krotsze badz dłuższe przerwy jednak nigdy powyżej 2/3 tygodni. Większość czasu jednak trenowalem na tzw. "Pałę" z braku wiedzy nie wiedziałem zbyt wiele o diecie suplementacji [...]

[...] czyste aeroby Odżywianie : bez ograniczeń Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : bez ograniczeń Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia siłowe, aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : możliwe, ale na razie chciałbym zobaczyć czy da się [...]

[...] sie poradzic was w sprawie spalenia tłuszczyku wiek 20 lat wzrost 179cm i waga 94 wiem ze sie upasłem ale chcialbym to zmienic. Od niedawna zacząłem robic w domu podstawowe ćwiczenia takie jak brzuszki pompki oczywiscie jak na moja wage to na sam poczatek nie ma wielkiej rewlelacji w ilosci jakie je robie ,mam zamiar zacząc chodzic regularnie na [...]

[...] ciałkiem, być zadowolona z wyglądu, bo zadowolona mama to zadowolone dziecko :) Dodam jeszcze ze przez kilka lat pracowałam jako instr. fitness więc jakieś tam pojęcie o ćwiczeniach mam, jednak nigdy np. nie miałam płaskiego brzucha mimo codziennych ćwiczeń. Może to głównie dlatego że mam specyficzną budowę brzucha tzn. jest on dwuczęściowy, [...]

Siemka jestem raczej poczatkujacy i mam ogromna prozbe pomozcie mi ulozyc jakis naprawde sesowny plan mich cwiczen w domowych warunkach. Chodzi mi szczegolnie o rzezbe wczesniej robilem cwiczenia ktore znalazlem tutaj: http://pl.youtube.com/watch?v=J3TJRpbVmqg no i moze was to bawic ale naprawde byly efekty robilem dzien w dzien to samo :) [...]

Zapoznałem sie z podwieszonym artykułem. Chce sie przerzucić na HTC ponieważ matura niedługo no i trzeba ograniczyć z 4x na 3x w tygodniu treningi no i trochę krótsze :D I mam kilka pytani odnosnie doboru cwiczen. Nogi prostowanie nog w siadzie - jadna czy dwie serie ?? uginanie nog w lezeniu - jedna czy dwie serie ?? Przysiady - 2 serie Lydki- [...]

[...] twojemu 6 R.M. i wykonuj serie z jedynie tylko 2 powtórzeniami w tempie 30X0 (X- z największym możliwie przyspieszeniem dop. tłumacza) 2. Wybierz dwa antagonistyczne ćwiczenia takie jak na przykład podciąganie się na drążku w nachwycie i wyciskanie sztangi z klatki piersiowej w pozycji stojącej (military press) 3. Wykonaj naprzemiennie [...]

Witam, poczytalem sobie forum i zdecydowalem ze najwygodniejsza dla mnie bedzie dieta J/NJ. Ulozylem diete i znalazlem na forum pewne cwiczenia. Jestem poczatkujacy, ale zdeterminowany. Prosze o wyrozumialosc ;) WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Płeć : mężczyzna Waga : 15 (niedlugo 16) Wzrost : 161 Obwód klatki : 92 (pomiar moze byc nie [...]

[...] zrobić-to jest mój problem nr 1. co prawda w tym sezonie w końcu kupię koszulę,no ale ,,samo się nie podniesie".stąd też moja prośba o pomoc w tej kwestii. drugi problem to ćwiczenia uzupełniające: jak,jakie i w jakich ilościach je stosować?co myślicie o ruchach niepełnych(np w dwóch tygodniach docisk z 15 cm z ciężarem >100%,w dwóch kolejnych z [...]

[...] i pomidorem Kolacja : ser biały 100g jogurt naturalny 100g pomidor mały ogórek świeży Pije tylko wodę niegazowaną i zieloną herbatę bez cukru. Do tego : - 5razy w tygodniu ćwiczenia brzucha na ławeczce - 6razy w tygodniu ćwiczenia aerobowe ok. 1h jazdy na rowerku stacjonarnym ( ok.35km i ok. 650kcal spalonych) - 3razy w tygodniu podciąganie na [...]

Cześć. Mam 15 lat, uważam, że za wcześnie na jakieś cięższe ćwiczenia. Dlatego robię taką "własną" serię: -15 przysiadów do kónca -15 razy ćwiczenie, które nie wiem jak opisać dlatego dodaje zdjęcie -15 razy hantlami po 3 kg do siebie (do tego jak i do poprzedniego ćwiczenia robię wzniesienia na palach, łydki pracują) -10 brzuszków -10 wspięć na [...]

Prosze o ocene i ewentualno poprawe programu treningowego ktory ulozylem jego cel to sila w wyciskaniu, zamierzam robic go prze 6 tygodni. Cos o sobie: ćwicze ponad pol roku, przez ostatnie 1.5 miesiaca wykonywalem trening niemieckich ciezarowcow (robilem go 3x w tygodniu)poszlo mi w tym czasie 12kg w wyciskaniu, obecnie cisne 65 kg. A teraz [...]

[...] metabolizm, chociaż jem produkty pełnoziarniste, z dużą zawartością błonnika. Staram się uprawiać sport 4 razy w tygodniu. W tym aeroby - spinning i bieganie, a do tego ćwiczenia siłowe typu taniec na rurze i ćwiczenia Chodakowskiej. Nie wiem co jest moim błędem, może nie jem wystarczającej ilości białka? Czy powinnam przejść na dietę [...]

Witam to mój 1 post na tym forum ! ;]. Dane Wiek 23 lat Waga 86 kg Wzrost 180 Redukcje wagi zaczynałem niecałe dwa lata temu, zaczynało mi to przeszkadzać w życiu strasznie etap studiów był mordęgą przy takiej tuszy.Straszna potliwość ciągłe zmęczenie i wstyd sprawiły że popracowałem nad sobą. Na początek poszła dieta i zmiana nawyków [...]

Wiele razy próbowałam schudnąc i faktycznie udawało mi sie , ale niestety tylko na chwile wstyd sie przyznac ale byłam zwolenniczką diet "cud" chociaz od dwóch lat zadnej takiej diety nie przerabiałam , ale jakoś cięzko mi się zabrać za siebie . Wykupiłam juz 2 razy diete , ale nie potrafie sie niestety tego trzymać bo czesto jest coś czego nie [...]

[...] w oparciu o ławkę 4x12-15 Łydka 1) Wspięcia na palce siedząc 4x12-15 Brzuch Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 4x20 Skłony tułowia na ławce do ćwiczenia prostowników grzbietu 4x20 Przed treningiem 10 min aerobów Po każdym treningu 20 min aerobów Suple: Rano 2xTSE + 1xTauryna MC Przed treningiem lub obiadem: 2xTSE + [...]

[...] 2 Unoszenie sztangi łamanej do brody 3 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4 Wyciskanie sztangi za głowy 5 Arnoldki 6 Wyciskanie sztangielek Chciałbym dodać że do ćwiczenia mam Gryf prosty,mocno gięty hantele,modlitewnik i wyciąg górny,prasę do nóg oraz maszynę z ćwiczenia nr 1 na klatę Zmieniony przez - karizdw w dniu 2014-05-07 [...]